Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: trabajo de resistencia anaeróbica láctica o mixto aeróbico/ anaeróbico láctico. Esto dependiendo de la duración del ejercicio. Trabajo de velocidad, resistencia a la velocidad.
TÉCNICOS: Conducción y centros los de afuera.
Trabajo de desmarcación, pases, remate y cabeceo los de adentro, ofensivos.
Marcaje, anticipación y cabeceo los defensivos.
TÁCTICOS: Desarrollar movimientos ofensivos establecidos igual que el entrenamiento de acciones defensivas con balón en movimiento.
Puede ser defensa zonal o individual, por ejemplo.
PSICOLÓGICOS: Atención y concentración.
CAMPO DE JUEGO: Ancho del área, 40 metros, por 45 a 50 metros de largo.
DURACIÓN: Lo utilizamos por espacio de 1.30 a 3 minutos como máximo de duración. Utilizamos la pausa para cambiar los 8 de adentro por los 8 jugadores de afuera.
DESARROLLO: A la orden sale el jugador 1 rojo, con balón a velocidad para desbordar y lanzar el centro. Conjuntamente los jugadores rojos de “adentro” se desmarcan para tratar de definir, mientras que los jugadores azules defienden.
Si no hay una definición rápida, de 3 o 4 segundos como máximo, se marca la segunda orden para que en éste caso, salga el jugador 1 azul para realizar la misma acción del lado contrario.
Pasando los jugadores de una zona a otra a velocidad. (En algunos casos hacemos trotar hasta la mitad de la zona y después si, a máxima velocidad)
El ejercicio se continúa por el lado izquierdo rojo y después por el lado izquierdo azul, así sucesivamente hasta el final.
OBSERVACIONES: Como explicábamos anteriormente se puede realizar todo a velocidad o trote hasta la mitad y después velocidad y también trabajar la defensa individual o en zona.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: trabajo de resistencia anaeróbica láctica o mixto aeróbico/ anaeróbico láctico. Esto dependiendo de la duración del ejercicio. Trabajo de velocidad, resistencia a la velocidad.
TÉCNICOS: Conducción y centros los de afuera.
Trabajo de desmarcación, pases, remate y cabeceo los de adentro, ofensivos.
Marcaje, anticipación y cabeceo los defensivos.
TÁCTICOS: Desarrollar movimientos ofensivos establecidos igual que el entrenamiento de acciones defensivas con balón en movimiento.
Puede ser defensa zonal o individual, por ejemplo.
PSICOLÓGICOS: Atención y concentración.
CAMPO DE JUEGO: Ancho del área, 40 metros, por 45 a 50 metros de largo.
DURACIÓN: Lo utilizamos por espacio de 1.30 a 3 minutos como máximo de duración. Utilizamos la pausa para cambiar los 8 de adentro por los 8 jugadores de afuera.
DESARROLLO: A la orden sale el jugador 1 rojo, con balón a velocidad para desbordar y lanzar el centro. Conjuntamente los jugadores rojos de “adentro” se desmarcan para tratar de definir, mientras que los jugadores azules defienden.
Si no hay una definición rápida, de 3 o 4 segundos como máximo, se marca la segunda orden para que en éste caso, salga el jugador 1 azul para realizar la misma acción del lado contrario.
Pasando los jugadores de una zona a otra a velocidad. (En algunos casos hacemos trotar hasta la mitad de la zona y después si, a máxima velocidad)
El ejercicio se continúa por el lado izquierdo rojo y después por el lado izquierdo azul, así sucesivamente hasta el final.
OBSERVACIONES: Como explicábamos anteriormente se puede realizar todo a velocidad o trote hasta la mitad y después velocidad y también trabajar la defensa individual o en zona.
Prof. Rubens Valenzuela
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