Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
MATERIALES: Estacas, banco, escaleras, conos, vallas, platos y balones.
CANTIDAD DE JUGADORES: 24 jugadores, 4 por estaciones.
DESARROLLO:
ESTACIÓN 1: el jugador realiza un giro arranca y toca con borde interno. Uno detrás del otro, el primero que realiza el ejercicio cambia con el que pasa el balón y éste va a realizar el mismo. Cambian de lado.
ESTACIÓN 2: cabeceo, frente y espaldas y cabeceo.
ESTACIÓN 3: apoyo izquierda – derecha sobre el banco, debajo del banco, oriento el balón con pierna izquierda (ejemplo) y arranco a velocidad. Van cambiando de lado. Es conveniente en ésta estación poner un colaborador fijo en la misma.
ESTACIÓN 4: Jugador comienza en la escalera, skiping de frente en la misma y arranco con balón. Le dejo el balón al compañero que trota, deja el balón en su lugar, skiping hacia el lado contrario y realiza la misma acción.
ESTACIÓN 5: Salto a la valla, toco el cono realizo un giro de 180 grados en la estaca y cabeceo el balón enviado por su compañero.
ESTACION 6: Enfrentados, engancho con izquierda y toco con derecha entre medio de los platos, el que recibe realiza la misma acción pero engancho de derecha y toco de izquierda.
DURACIÓN: Se puede trabajar por tiempo o por repeticiones. En mi caso lo hago 1´ o 1¨30” y de pausa trabajo movilidad y estiramiento.
