Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Velocidad en línea recta y diagonal. Coordinación.
TÉCNICOS: Mejorar la técnica para tirarse (y atrapar el balón) en velocidad para un lado y otro. Recobro rápido después de una caída para tomar un segundo balón. Entrenar el correr en diagonal para cortar el ángulo de remate.
MATERIALES: conos, balones, portería.
PARTICIPANTES: Trabajan el entrenador y 3 porteros.
DURACIÓN: Realizar series de 6 repeticiones. Pausa cortas entre cada repetición (regresar caminando o trotando) y largas para cambiar el portero.
DESARROLLO: Colocar los conos a la altura entre el área chica y el punto penal, a unos 7 metros., con una separación entre ambos de 5 metros.
El rematador 1 se coloca en la media luna del área y los otros dos (2) a unos pocos metros del ángulo del área chica.
A la orden de 1 (entrenador) sale el portero a velocidad y al llegar a la línea de los conos tratará de rechazar o tomar el balón. Inmediatamente sale en diagonal AL LADO OPUESTO A DONDE SE LANZÓ para hacer lo mismo con un segundo balón.
OBSERVACIONES: Pausa variable: caminando, por tiempo, trotando, etc.
Cambiar el lugar del primer balón para entrenar a ambos lados la corrida en diagonal.
Otra opción puede ser cambiar la partida inicial del ejercicio como por ejemplo sentado, boca arriba, boca abajo, etc, para trabajar también la reacción.
Prof. Rubens Valenzuela
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