Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Fuerza explosiva, método de esfuerzos dinámicos con resistencia media (trineo).
TÉCNICOS: tratar de ejecutar un buen centro después de eliminar la oposición de un compañero – defensa.
MATERIALES: Trineo con los discos de pesas, balones, conos, elásticos para delimitar la zona.
CAMPO DE JUEGO: zona delimitada a ambos lados del área grande de 5 metros de ancho.
DURACIÓN: 1 serie de 6 a 8 repeticiones a máxima velocidad.
DESARROLLO: 1 sale con el trineo hasta el siguiente cono, donde “suelta” en trineo, toma el balón y trata de desbordar para lanzar el centro dentro de la zona delimitada (a máxima velocidad). 2 marca, tratando de evitar el centro sin salir del área. 3 toma el balón y realiza los 30 metros de espaldas. 4 toma el trineo de 3 y comienza el ejercicio. La rotación es la siguiente: 1 va al lugar de 2, 2 al lugar de 3, 3 al lugar de 4 y 4 al lugar de 1.
OBSERVACIONES: El centro puede ejecutarse tanto llegando al fondo o enganchando y lanzándolo con pierna izquierda en el caso de éste ejemplo.
Se puede trabajar solo con portero o con portero y un delantero para que los laterales –volantes tengan mayor precisión en la ejecución de los centros.
Prof. Rubens Valenzuela
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