Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
Trabajo que he realizado aplicado al fútbol, tratando de cumplir las reglas de dicho sistema de entrenamiento.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Alternar en forma continúa diferentes ritmos. Resistencia aeróbica. Capacidad aeróbica y potencia aeróbica.
TÉCNICOS: pases, trabajo defensivo, movimientos sin balón.
CAMPO DE JUEGO: 1 o 2 campos de juegos reglamentarios. 3 zonas: A: para tenencia, B: trabajos de espacios reducidos y C: zona de cambios de ritmo sin balón específica por puestos.
A: media cancha. B: cuadrados de 15 x 15 metros. C: platos separados por 12 a 15 metros; conos separados de 18 a 20 metros y estacas separadas de 20 a 24 metros.
CANTIDAD DE JUGADORES: 24 jugadores en caso de éste ejemplo.
DURACIÓN: realizamos 5 trabajos de 5 minutos cada uno sin pausas.
DESARROLLO: 5 minutos de trote (libre, por cualquier parte de la cancha, cambiando de intensidades), 5 minutos de tenencia un equipo contra otro (12 vs. 12 en caso del ejemplo), 5 minutos de cambios de ritmo, 5 minutos de espacios reducidos y 5 minutos de trote (libre, cambiando de intensidades)
OBSERVACIONES: planificar bien los equipos y por ende la entrega y colocación de las casacas antes de empezar el trabajo porque en el 2do. bloque de 5 minutos se necesitan dos equipos y para el 4to. se necesitan 3 grupos. Algunos jugadores se colocan dos casacas, otros una y otros ninguna.
Prof. Rubens Valenzuela
