Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Fuerza, fuerza explosiva, potencia de piernas o multisaltos.
Coordinación para el salto y la caída.
TÉCNICOS: Mejorar la técnica para tirarse (y atrapar o rechazar el balón) para un lado y otro, trabajo de seguridad de manos (correcto posición de las manos)
MATERIALES: barra con pesos o saco de arena, vallas y balones.
PARTICIPANTES: Obviamente pueden trabajar varios porteros, 1 trabaja, 2 va al lugar de 1, 3 al lugar de 2 y 1 al lugar de 3.
DURACIÓN: realizar 4 o 5 repeticiones a cada lado, con pausas pequeñas entre las repeticiones para rotar los porteros.
DESARROLLO: comienza trabajando en saltos con barra o sacos de arena, de acuerdo al objetivo físico buscado. Inmediatamente toma el balón lanzado por el compañero dos (trabaja seguridad de manos), salta lateralmente las vallas y se lanza a atrapar o rechazar el remate enviado por el compañero 3.
Rotan.
Prof. Rubens Valenzuela
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