Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS: tratamos de poner ejemplo de trabajo de tercias con diferentes elementos y serían ustedes los encargados de definir el objetivo del trabajo físico o técnico o ambos.
DESARROLLO: Procuramos dejar algún material fijo e ir agregando o quitando algunos otros. Es éste ejemplo fueron las estacas el material fijo.
EJERCICIO 1.
El jugador del centro, sale de una estaca, realiza saltos a las vallas, arranca y cabecea utilizando a la estaca como un oponente. Repite de acuerdo a sus objetivos y cambian.
EJERCICIO 2.
La forma de inicio es el mismo, ahora trabaja frente y espalda entre las vallas, arranca y “anticipa” a la estaca que se vuelve a utilizar como un imaginario oponente.
EJERCICIO 3.
Igual inicio, ahora se trabaja velocidad en zig – zag entre las vallas y arranco realizando aquí dos pases (derecha e izquierda) al compañero que me pasa el balón, repito hacia el otro lado. El objetivo de realizar dos pases es el de aumentar el tiempo de recuperación del sprint y el trabajo técnico con ambos pies.
EJERCICIO 4.
En este ejemplo arranco de un cono, a buena velocidad, al llegar a cada estaca mis compañeros tiran el balón para que se los pueda regresar cabeceando.
Se trabaja ida y vuelta para trabajar los diferentes perfiles.
OBSERVACIONES: he realizado estos ejercicios muchas veces como la parte final de una entrada en calor para trabajos específicos con defensores.
Prof. Rubens Valenzuela
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