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Efectos del método por intervalos

Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos: a. extensivos e intensivos. b. Por intervalos cortos, medios y largos. El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumen pero con débil intensidad.
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Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos: a. extensivos e intensivos. b. Por intervalos cortos, medios y largos. El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumen pero con débil intensidad.

El entrenamiento INTENSIVO POR INTERVALOS se distingue por un volumen débil pero de alta intensidad.

En el entrenamiento POR INTERVALOS CORTOS se utilizan cargas de una duración de 15 a 60 segundos.

En el entrenamiento POR INTERVALOS MEDIOS se utilizan cargas de una duración de 1 a 7 minutos.

En el entrenamiento POR INTERVALOS LARGOS se utilizan cargas de una duración de 8 a 15 minutos.

En el entrenamiento del fútbol se utilizará el método de intervalos intensivos normalmente en forma de método de intervalos de corta duración con el sentido de utilizar un trabajo base orientado a la fuerza-potencia y a la velocidad.

Lo importante en este tipo de entrenamiento es la pausa útil. Se trabaja el siguiente estímulo antes de que el jugador logre la recuperación completa. Ésta nos puede dar datos sobre el estado del entrenamiento de dicho jugador. La pausa por lo tanto no deberá ser mayor al minuto, minuto y medio pues los parámetros cardiovasculares y metabólicos volvería a sus valores de reposo. Los métodos extensivo e intensivo trabajan mediante la pausa regeneradora y son útiles de forma especial para mejorar la capacidad psicofísica de resistencia al cansancio o a la resistencia ya que las pausas incompletas provocan un aumento progresivo o acumulativo del lactado.

El entrenamiento de intervalo conduce rápidamente a una mejoría del músculo cardíaco lo que actúa sobre la capacidad máxima de consumo de oxígeno y por consiguiente sobre la capacidad de rendimiento de la resistencia general. El entrenamiento de intervalo intensivo solicita fibras FT y las de intervalo extensivo, solicita fibras ST y las dos con gran utilización del metabolismo de los hidratos de carbono.

En la fase de preparación general del proceso de entrenamiento a largo plazo es recomendable el entrenamiento por intervalos extensivos. Las pausas deberán ser activas: caminar, marchar, trotar, movilizar, etc., con el fin de acelerar el retorno venoso.

DR. JURGEN WEINECK.

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