Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
- Ejercicio 1. Dos jugadores se sitúan en ambas esquinas para realizar los lanzamientos (jugadores 1 y 2); uno de ellos ante la consigna “uno” será el que lance, y el otro lo hará cuando escuche la consigna “dos”. El jugador que no realice el lanzamiento de esquina se incorporará al remate, por lo que sometemos al portero a una doble tarea de atención. Al mismo tiempo que se da la consigna “1 o 2”, se dice una letra “A o B”, de manera que el jugador que se corresponda con esa letra será el encargado de trabajar como defensor y el otro realizará el rol de atacante.
Series: Cada pareja realiza dos series de 8 lanzamientos y, al acabar, nos centramos en las respiraciones.
- Ejercicio 2. Se introduce la carga física. Antes de realizar los saques de esquina se realiza un recorrido de 10 mts. a sprint y, cuando se está llegando a la zona que corresponde, se señala el número y la letra. Series: Cada pareja realiza dos series de 6 lanzamientos + tasa respiratoria.
- Ejercicio 3: Saques de esquina desde un solo lado propiciando situaciones de 2 contra 2 en donde los defensores serán quienes realicen el trabajo físico. Prestar especial atención a la orientación agresiva de las marcas.
- Ejercicio 4: Igual a 3 + distracciones.
- Ejercicio 5: Igual a 4 + orientación de la salida del balón en el despeje
