Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Como lo dice el propio trabajo, trabajo en áreas funcionales como la sub-aeróbica (con balón) y súper-aeróbica (sin balón). La diferencia radica que cuando trabajamos con balón la intensidad disminuye en nuestra experiencia.
Subaeróbica: entre el 70 y 80 % de la frecuencia cardiaca máxima
Superaeróbica: entre el 80 y 90 % de la frecuencia cardíaca máxima.
TÉCNICOS: Trabajamos sobre todo la conducción en diferentes modalidades y el remate.
CAMPO DE JUEGO: Tratar de que la suma de la distancia entre las vallas, los recorridos, etc., se sumen los 200 metros del trabajo.
CANTIDAD DE JUGADORES: pensamos entre 18 y 22 jugadores contando los porteros que se podrían ser hasta 3.
DURACIÓN: tratar de realizar una pasada correcta en intensidad y tiempo para que los jugadores realicen la carga que ustedes buscan (ya sea sub. o súper aeróbica). Una vez finalizada la pasada caminan en diagonal hacia el tiro de esquina para reiniciar el trabajo.
Sub-aeróbica: entre 30 y 40 minutos.
Super-aeróbica: entre 25 a 35 minutos.
DESARROLLO:
SIN BALÓN: Sentado salto y arranco a velocidad, trote, cambios de dirección a velocidad, trote, frente y espaldas (entre las vallas), trote, velocidad, trote, saltos, arranque a velocidad y remate.
En esta pasada se colocan los balones al final para que los jugadores terminen la pasada con un remate.
Se coloca allí un entrenador.
CON BALÓN: Sentado, salto y arranco con balón, conducción suave, zig-zag con balón, conducción suave, arranco de frente y regreso pisando el balón de espaldas, conducción suave, velocidad con balón, conducción suave, toco el balón por debajo de la cuerda y salto (repetir varias veces), paso el balón en el último salto al entrenador, arranco y remato.
«CON BALÓN: Sentado, salto y arranco con balón, conducción suave, zig-zag con balón, conducción suave, arranco de frente y regreso pisando el balón de espaldas, conducción suave, velocidad con balón, conducción suave, toco el balón por debajo de la cuerda y salto (repetir varias veces), paso el balón en el último salto al entrenador, arranco y remato»
Una consulta si trabaja a una intensidad suave o al menos regulada por los propios ejercicios y la cantidad estaria trabajando otro sistema energetico y hasta otras placas y fibras motoras, ya que las acciones propias del futbol se llevan en pocos segundos y estas acciones son explosivas, a la capacidad max de cada jugador. Entrenar con esas cargas y esos volumenes me parece que no tiene nada que ver con los deportes de situacion con pelota
este tipo de trabajo podria ir bien en una pretemporada no necesariamente significa que se realize durante todo el año