Inicio / Trabajos Prácticos / Físicos / Pasadas sub-aeróbicas y super-aeróbicas con y sin balón 200 metros

Pasadas sub-aeróbicas y super-aeróbicas con y sin balón 200 metros

PASADAS SUB-AERÓBICAS Y SÚPER-AERÓBICAS CON Y SIN BALÓN DE 200 METROS.
” ″

pra30a-big

OBJETIVOS:
FÍSICOS: Como lo dice el propio trabajo, trabajo en áreas funcionales como la sub-aeróbica (con balón) y súper-aeróbica (sin balón). La diferencia radica que cuando trabajamos con balón la intensidad disminuye en nuestra experiencia.
Subaeróbica: entre el 70 y 80 % de la frecuencia cardiaca máxima
Superaeróbica: entre el 80 y 90 % de la frecuencia cardíaca máxima.

TÉCNICOS: Trabajamos sobre todo la conducción en diferentes modalidades y el remate.

CAMPO DE JUEGO: Tratar de que la suma de la distancia entre las vallas, los recorridos, etc., se sumen los 200 metros del trabajo.

CANTIDAD DE JUGADORES: pensamos entre 18 y 22 jugadores contando los porteros que se podrían ser hasta 3.

DURACIÓN: tratar de realizar una pasada correcta en intensidad y tiempo para que los jugadores realicen la carga que ustedes buscan (ya sea sub. o súper aeróbica). Una vez finalizada la pasada caminan en diagonal hacia el tiro de esquina para reiniciar el trabajo.
Sub-aeróbica: entre 30 y 40 minutos.
Super-aeróbica: entre 25 a 35 minutos.

DESARROLLO:
SIN BALÓN: Sentado salto y arranco a velocidad, trote, cambios de dirección a velocidad, trote, frente y espaldas (entre las vallas), trote, velocidad, trote, saltos, arranque a velocidad y remate.
En esta pasada se colocan los balones al final para que los jugadores terminen la pasada con un remate.
Se coloca allí un entrenador.
CON BALÓN: Sentado, salto y arranco con balón, conducción suave, zig-zag con balón, conducción suave, arranco de frente y regreso pisando el balón de espaldas, conducción suave, velocidad con balón, conducción suave, toco el balón por debajo de la cuerda y salto (repetir varias veces), paso el balón en el último salto al entrenador, arranco y remato.

Acerca Prof. Rubens Valenzuela

Profesor de Educación Física, Entrenador Deportivo con especialización en Europa; ha cursado diplomados y talleres en periodismo deportivo, nutrición, prevención de lesiones, fisiología del ejercicio, entre otros. Preparador Físico de gran trayectoria quien se ha desempeñado en equipos de Uruguay, México, Perú, etc. Ha dictado a nivel nacional e internacional cursos, congresos, jornadas, charlas y simposios de prevención de lesiones, entrenamiento, planificación, psicología del deporte, metodología, etc. Creador del sitio rubensvalenzuela.com

Dejar una respuesta

Tu dirección de correo no será publicada. Campos Requeridos estan marcados *

*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>